Tip 1  Spreek positief over de moeder, ook als dat moeilijk is

Elk kind heeft een diep gewortelde behoefte om van zijn moeder te houden zonder zich daarvoor te hoeven schamen. Als jij als bonusmoeder respectvol spreekt over de moeder, geef je het kind toestemming om dat ook te doen. Je neemt de druk weg die kinderen kunnen voelen als ze het gevoel hebben dat ze moeten kiezen.

Dat betekent niet dat je dingen goed hoeft te praten die niet goed zijn. Het betekent dat je bewust kiest om neutraal of warm te zijn, juist op de momenten dat het makkelijker zou zijn om iets anders te zeggen. Kinderen voelen dat. En ze onthouden het.

Tip 2  Zorg voor een zachte landing

Het moment waarop kinderen van het ene naar het andere huis gaan, is een van de meest onderschatte momenten in het co-ouderschap. Kinderen schakelen dan tussen twee werelden, twee culturen, twee manieren van doen. Dat kost energie, ook als het co-ouderschap goed verloopt.

Als bonusmoeder kun jij dat overgangsmoment beïnvloeden. Door rustig te zijn als ze binnenkomen. Door geen vragen te stellen die ze in een loyaliteitsconflict brengen. Door gewoon aanwezig te zijn zonder dat er meteen iets van hen gevraagd wordt. Die zachte landing is een van de meest waardevolle dingen die jij kunt bieden.

Tip 3  Ondersteun je partner vanuit begrip, niet vanuit oordeel

Co-ouderschap is voor veel partners een bron van spanning. Er zijn gesprekken die moeilijk gaan, beslissingen die wrijving geven, momenten waarop hij gefrustreerd thuiskomt. Jij bent degene die dat opvangt.

Het verschil tussen meedenken vanuit begrip en meedenken vanuit oordeel is groter dan het lijkt. Als jij je partner helpt om zijn eigen aandeel te zien, als jij vragen stelt in plaats van conclusies trekt, als jij de ruimte biedt om te reflecteren zonder meteen een mening klaar te hebben over de ex, dan help je hem om kalmer en effectiever te zijn in het co-ouderschap. En dat voelen de kinderen.

Tip 4  Probeer het perspectief van de moeder te begrijpen

Dit is misschien de moeilijkste tip. Zeker als de relatie met de ex gespannen is. Maar het is ook een van de krachtigste dingen die je kunt doen.

Een moeder die haar kinderen deelt met een ex en zijn nieuwe partner, staat in een kwetsbare positie. Ze heeft geen controle over wat er bij jullie thuis gebeurt. Ze weet niet hoe jij met haar kinderen omgaat. Ze moet vertrouwen op informatie van de kinderen zelf, en dat is niet altijd volledig of genuanceerd.

Als jij in staat bent om ook even vanuit haar positie te kijken, niet om haar gelijk te geven maar om haar te begrijpen, dan geeft dat jou rust. En het helpt je om niet in de verdediging te schieten als er spanning is, maar om te reageren vanuit een plek van begrip.

Tip 5  Wees betrouwbaar voor de kinderen

Kinderen in een samengesteld gezin hebben vaak al veel verandering meegemaakt. Ze hebben geleerd dat dingen kunnen veranderen, dat volwassenen vertrekken, dat zekerheid relatief is. Jouw aanwezigheid kan iets bieden wat ze hard nodig hebben: betrouwbaarheid.

Niet door een moederrol op te eisen die niet van jou is. Maar door consequent te zijn. Door te doen wat je zegt. Door er te zijn als je zegt dat je er bent. Door niet te verdwijnen als het moeilijk wordt. Die betrouwbaarheid bouwt zich langzaam op, en ze is onbetaalbaar.

Tip 6 Benoem loyaliteitsconflicten voorzichtig

Als je merkt dat een kind zich ongemakkelijk voelt bij jou, afstandelijk doet of zich terugtrekt, is de kans groot dat er een loyaliteitsconflict speelt. Het kind houdt van zijn moeder en ervaart een spanning tussen die liefde en de ruimte die het voor jou voelt.

Jij kunt dat benoemen, voorzichtig en zonder te pushen. Iets als: ik snap dat het soms ingewikkeld voelt. Je hoeft niet van mij te houden. We mogen gewoon samen zijn. Die simpele woorden kunnen een kind enorme opluchting geven. Ze halen de druk weg en geven het kind toestemming om op zijn eigen tempo te bewegen.

Tip 7  Weet wat van jou is en wat niet

Dit is misschien wel de meest bevrijdende tip van allemaal. Veel bonusmoeders voelen zich verantwoordelijk voor het hele systeem. Voor het co-ouderschap, voor de sfeer, voor de relatie tussen hun partner en de ex, voor hoe de kinderen zich voelen. Maar dat is niet jouw taak.

Jij bent de bonusmoeder. Jij kunt bijdragen aan de veiligheid en warmte thuis. Jij ondersteunt je partner. Jij bent er voor de kinderen op jouw eigen manier. Maar het co-ouderschap zelf, de afspraken, de communicatie, de beslissingen, dat is van je partner en de moeder. Dat mag jij loslaten.

Als je dat onderscheid helder hebt, draag je minder. En dat geeft jou de ruimte om de bijdrage te leveren die echt van jou is.

Jouw positie als bonusmoeder wordt misschien niet altijd erkend door de ex. Maar de kinderen voelen jou. Je partner leunt op jou. Dat is een belangrijke, liefdevolle en ook veeleisende taak, maar wel één waar jij invloed op hebt en waarbij jij ook een noodzakelijke rol hebt om goed voor jezelf te zorgen.

Herken jij jezelf in één van deze tips? Of worstel je met je positie in het samengestelde gezin? Ik help je graag verder. Lees meer over mijn coaching of neem vrijblijvend contact op.

Volg je mij al op Instagram? Leuk als ik je daar zie!

Lees ook:De fases van een samengesteld gezin: dit is wat je moet weten

The post 7 manieren waarop jij als bonusmoeder positief bijdraagt aan het co-ouderschap appeared first on van Single tot Bonusmama.

Hoe vaak neem je echt de tijd om stil te staan bij hoe jíj je voelt? Die balans vinden is lastig, zeker wanneer er spanningen in je samengestelde gezin spelen. En juist op deze momenten is het belangrijk om tijd voor jezelf te nemen zodat je vanuit vertrouwen en rust de volgende stap kunt nemen.

De onzichtbare druk die je voelt 

De rol van bonusmoeder brengt verantwoordelijkheden en zorgen met zich mee die je van tevoren vaak niet had voorzien. De spanning die kan ontstaan tussen jou, je partner en de bonuskinderen kan je uitputten. Je doet zo hard je best, maar het lijkt niet genoeg. Herken je dat gevoel? Die constante, onbewuste spanning om het goed te doen kan je langzaam leeg trekken.

Het gevolg? Je voelt je moe, prikkelbaar, gefrustreerd en het lijkt alsof er geen ruimte meer is voor jezelf. Hoe kun je voor anderen zorgen als je nauwelijks nog energie over of ‘head space’ hebt voor jezelf?

Tijd voor jezelf 

Voor veel bonusmoeders voelt het nemen van tijd voor zichzelf om stil te staan bij wat het samengestelde gezin met hen doet, als onnodig. Misschien herken je die gedachte: “Ik heb al zo weinig tijd, ik besteed het liever aan iets anders, ik ben al zo veel bezig met het samengestelde gezin.” Of: “Het voelt egoïstisch om een hele dag voor mezelf te nemen, juist nu de bonuskinderen er zijn.”

Maar de realiteit is dat je alleen kunt geven als je genoeg hebt om te geven. Wanneer jij niet voor jezelf zorgt – even stilstaat bij jouw gedachten en emoties – hoe weet je dan waar je grenzen liggen? Hoe bewaak je de relatie met je samengestelde gezin?

Het Bonusmama Dag Retreat, zondag 29 september en zondag 6 oktober 2024, biedt jou de kans om op te laden, zonder schuldgevoel. Het is een dag waarin je in contact komt met jezelf en leert om balans te vinden, ook in de hectiek van een samengesteld gezin.

Is dit precies wat jij nodig hebt? Klik op de link voor meer informatie en meld je aan; Bonusmama Dag Retreat

Het Bonusmama Dag Retreat speciaal voor bonusmoeders

Misschien heb je weleens van een retreat gehoord, of zelfs al eens aan een retreat deelgenomen. Hoewel veel retreats gericht zijn op ontspanning en persoonlijke groei, is het Bonusmama Dag Retreat speciaal ontwikkeld voor bonusmoeders.

Dit retreat is bijzonder omdat het je bewust maakt van specifieke uitdagingen en dieper induikt op de gevoelens die je als bonusmoeder ervaart. Naast dat het bedoeld is om te ontspannen, krijg je ook inzichten en handvatten om je rol in het samengestelde gezin met meer zelfvertrouwen en rust te vervullen.

Een groot voordeel van het Bonusmama Dag Retreat is dat je vrouwen ontmoet die precies begrijpen waar je mee te maken hebt. De herkenning en steun die je van andere bonusmoeders ontvangt, is onmisbaar. Het delen van ervaringen in een veilige omgeving zorgt ervoor dat je je begrepen voelt op een niveau dat andere retreats vaak niet bieden.

Het kan een enorme opluchting zijn om te horen dat anderen tegen dezelfde uitdagingen aanlopen als jij. Misschien hoor je verhalen die je helpen je eigen situatie vanuit een nieuw perspectief te bekijken. Of je ontdekt manieren waarop andere bonusmama’s omgaan met de spanningen en uitdagingen van een samengesteld gezin. Deze verbindingen kunnen je verder helpen en ervoor zorgen dat je je minder alleen voelt.

Wat deze dag jou kan opleveren:

Stel je voor dat je na deze dag tijd hebt gehad om stil te staan bij wat jij écht nodig hebt. Hoe zou dit je helpen om met meer rust en energie je rol als bonusmoeder te vervullen? Je krijgt tools aangereikt om beter voor jezelf te zorgen, zodat je er weer vol energie kunt zijn voor je gezin.

Je zult merken dat, wanneer je beter voor jezelf zorgt, je ook meer rust en balans in je samengestelde gezin kunt brengen. De irritaties en spanningen die nu snel naar de oppervlakte komen, zullen minder invloed op je hebben, omdat je actief hebt geleerd om te gaan met de gedachten en emoties die je kunnen overweldigen.

Door middel van technieken zoals visualisatie, mindfulness en het maken van een moodboard ga je naar huis met concrete tools die je in je dagelijks leven kunt toepassen.

Daarnaast ontmoet je fijne vrouwen die precies begrijpen wat je doormaakt, en vind je een plek waar je jezelf kunt zijn, zonder oordeel. Het gevoel van verbondenheid en herkenning kan een enorme positieve impact hebben, niet alleen op hoe je je voelt, maar ook op hoe je omgaat met de uitdagingen in je gezin.

Dit retreat is een investering in jezelf, een kans om andere bonusmoeders te ontmoeten én draagt bij aan de rust en balans die je zoekt binnen je samengestelde gezin.

Voel jij een JA? Hier wil ik bij zijn! Meld je hier aan: Bonusmama Dag Retreat

Datum: Zondag 29 september óf zondag 6 oktober 2024
Locatie: Amsterdam Oud-Zuid, Emmalaan 8 (gratis parkeren op zondag)
Tijd: 12:00 – 17:00
Investering: €69,- (inclusief lunch, materialen en meditatiesessie)

Speciaal voor snelle beslissers ontvang je met de kortingscode BONUSMAMA-RETREAT €10 korting. De code is geldig tot woensdag 18 september 2024 .

Ik kijk er nu al naar uit om je te zien op zondag 29 september of zondag 6 oktober bij het Bonusmama Dag Retreat!

Lees ook:Balans vinden als bonusmoeder: tips voor betrokkenheid en afstand in het samengestelde gezin

The post Bonusmama Dag Retreat, zondag 29 september en zondag 6 oktober 2024 appeared first on van Single tot Bonusmama.

In de warme ochtendzon zit Lara aan de keukentafel, haar handen om haar dampende kop koffie geklemd. Ze staart naar buiten, terwijl ze nadenkt over de afgelopen week. Als bonusmoeder van twee energieke tieners én moeder van haar eigen twee jonge kinderen, heeft ze haar handen meer dan vol gehad. Ze probeert betrokken te zijn bij het leven van alle kinderen, maar merkt dat het steeds moeilijker wordt om de balans te vinden tussen de verschillen in het tonen van betrokkenheid en afstand houden.

Lara begreep zijn standpunt, maar voelde zich gekwetst en alleen wanneer haar werd gevraagd om een stap terug te doen.

De afgelopen periode is vermoeiend geweest voor Lara. Terwijl ze haar bonuskinderen hielp met huiswerk en hun dagelijkse activiteiten, voelde ze zich buitengesloten, alsof ze niet helemaal paste in het plaatje van het gezin. De kinderen reageerde gelaten en leken geen behoefte te hebben aan haar hulp. Al een aantal jaren verzorgt en ondersteunt ze met liefde de kinderen, waarom voelde het nu ineens zo anders? Dit gevoel bracht haar in conflict met haar partner, die haar vroeg om meer ruimte te geven aan de kinderen en los te laten. Lara begreep zijn standpunt, maar voelde zich gekwetst en alleen wanneer haar werd gevraagd om een stap terug te doen. Tenslotte kwam deze discussie niet naar voren als het om hun gezamenlijke ouderschap gaat. De samenwerking voelt dan gelijkwaardig, geliefd en erkent.

Afgelopen zaterdagavond, tijdens de gebruikelijke overdracht van de bonuskinderen, merkte Lara dat er iets anders was. Terwijl ze haar eigen kinderen hielp met hun avondeten, wachtte ze gespannen op het geluid van de voordeur. Maar deze keer bleef het stil. Geen vrolijke begroetingen, geen geluid van voetstappen die door het huis echoën. Haar man was een weekend weg en ze hadden afgesproken dat de kinderen zouden komen.

Wanneer Lara voorzichtig bij haar man informeerde waar de bonuskinderen waren, antwoordde hij aarzelend dat ze hebben gevraagd of ze een andere dag konden komen, wanneer hun vader ook thuis was. Hij was er nog niet aan toegekomen haar dit te laten weten. Het was een simpele vraag, maar voor Lara voelde het als een afwijzing. Haar hart zonk in haar borstkas terwijl ze worstelde met een mix van emoties. Aan de ene kant begrijpt ze dat de kinderen tijd met hun vader willen doorbrengen, maar aan de andere kant voelde het alsof haar eigen aanwezigheid, samen met die van hun broertje en zusje, niet genoeg is om hun bezoek de moeite waard te maken. En wat betekent het loslaten dan voor de relatie tussen de kinderen? Waar is de verbinding met elkaar?

Terwijl ze in de stilte van het huis stond overspoelde een golf van verdriet en zelftwijfel haar. Ze vroeg zich af waarom haar betrokkenheid en zorg niet genoeg lijken te zijn. Het voelde alsof haar rol als bonusmoeder niet wordt erkend of gewaardeerd. Deze ervaring maakt het voor Lara nog moeilijker om de balans te vinden tussen haar natuurlijke verlangen om betrokken te zijn bij het leven van de bonuskinderen en het houden van afstand na de gevoelde afwijzing.

Lara ervaart een voortdurende strijd om de juiste balans te vinden tussen betrokkenheid en afstand in haar complexe gezinsdynamiek. Haar dubbele rol als bonusmoeder én biologische moeder breekt haar op. Ze wil betrokken zijn bij de opvoeding en verzorging van haar bonuskinderen, maar moet ook rekening houden met de band tussen hen en hun biologische ouders én met haar eigen kinderen. Ze heeft het gevoel twee levens in één te leiden wat veel van haar aanpassingsvermogen vraagt. Hoe vind je de verbinding als samengesteld gezin als de verbinding tussen een bonusmoeder en de bonuskinderen zo afhankelijk is van verschillende situaties?

Hoe is het om dit te lezen? Herken je delen van de worsteling die Lara ervaart? In hoeverre ervaar jij stress of zorgen over jouw plek in jouw samengestelde gezin? Of je nu zelf nog geen eigen kinderen samen met je partner hebt of misschien zelf beide al kinderen had uit een eerdere relatie. In alle gevallen is de betrokkenheid en het afstand houden in relatie tot de bonuskinderen een thema. We doen allemaal ons best om zo goed mogelijk aan te sluiten bij de bonuskinderen en deze vreemde dans tussen hoe betrokken je mag zijn en hoeveel afstand je moet houden vraagt veel van je flexibiliteit. Maar wat zijn de gevolgen van deze disbalans?

Gevolgen wanneer je de balans niet vindt:

•  Constante stress en druk kunnen leiden tot overbelasting en uitputting, waardoor je je leeggezogen voelt.
• Je welzijn en veerkracht kunnen achteruitgaan als je niet genoeg aandacht besteedt aan je eigen behoeften en gevoelens.
• Binnen je samengestelde gezin kunnen er spanningen en conflicten ontstaan doordat de regels en verwachtingen niet duidelijk zijn en frustraties niet worden uitgesproken.
• De band tussen jou als bonusouder en de bonuskinderen, en ook tussen je eigen kinderen en de bonuskinderen, kan minder sterk worden als er niet genoeg aandacht aan wordt besteed.
• Als de balans tussen betrokkenheid en afstand voortdurend een bron van conflict is, kan dit leiden tot verminderde tevredenheid en geluk in je relatie. Jij en je partner kunnen jullie beide gefrustreerd en onbegrepen voelen, wat de kwaliteit van jullie relatie kan aantasten

Als de balans één kant opslaat heeft dit verschillende negatieve gevolgen voor iedereen in het samengestelde gezin. Met deze tips help ik je op weg om de juiste balans weer terug te vinden.

Tips voor het vinden van balans:

1.     Zelfreflectie: Neem regelmatig de tijd om te reflecteren op je eigen behoeften, grenzen en emoties. Onderzoek wat je energie geeft en wat je uitput en neem dit serieus. Vertrouw op je intuïtie en luister naar wat je innerlijke stem je vertelt. Als je het gevoel hebt dat je te veel betrokkenheid toont en wat meer ruimte nodig hebt, wees dan niet bang om dit aan te geven. Voel je je echter dat je meer betrokkenheid zou moeten tonen, omdat de band met de kinderen versterkt kan worden? Dan is het tijd om meer actief deel te nemen.

• Doen: Plan wekelijkse zelfreflectiemomenten in, bijvoorbeeld door middel van meditatie, journaling of een rustige wandeling.

2.     Communicatie: Praat openlijk met je partner over jullie gevoelens en behoeften. Check bij elkaar in of jullie nog samen dezelfde route lopen of dat er aanpassingen nodig zijn. Wanneer dit leeftijdsadequaat passend is, bekijk dan of jullie ook samen met de bonuskinderen en kinderen in gesprek kunnen. Bespreek wat voor jullie beiden werkt en hoe jullie elkaar kunnen ondersteunen. Wees vooral eerlijk over wat je aankunt.

• Doen: Plan regelmatig gezinsgesprekken waarin iedereen de kans krijgt om zijn of haar gevoelens en behoeften te delen.

3.     Omgang met de kinderen: Observeer de reacties van de kinderen om te bepalen wanneer betrokkenheid en afstand gepast zijn. Let op positieve reacties en comfortabele houdingen als tekenen om betrokkenheid te tonen. Wanneer er echter weerstand of behoefte aan ruimte wordt geuit, overweeg dan om wat afstand te nemen.

• Doen: Plan in overleg regelmatig alleen tijd met elk kind om hun reacties en behoeften beter te begrijpen. Dit biedt de mogelijkheid om een nauwere band op te bouwen en hun signalen beter te interpreteren. Door regelmatig activiteiten te plannen, krijg je een beter inzicht in hun behoeften en voorkeuren.

4.     Zelfzorg: Maak zelfzorg een prioriteit in je dagelijkse routine. Neem regelmatig tijd voor activiteiten die je ontspannen en energie geven, en wees niet bang om hulp te vragen als dat nodig is.

• Doen: Plan wekelijks tijd voor me-time, zoals een warm bad, een massage of een avondje uit met vrienden.

5.     Lees je in en vraag hulp: Het kan heel helpend zijn om door middel van zelfhulpboeken of informatieve boeken over het samengestelde gezin jezelf meer te leren over jezelf en het samengestelde gezin.

• Doen: Merk je dat je alsnog vastloopt in je gevoelens en acties, schroom dan niet om informatie in te winnen bij een ervaren coach. Zo kan ik je ondersteunen bij de specifieke uitdagingen die het samengestelde gezin meebrengen en komen we samen tot effectieve oplossingen zodat jij weer in controle bent van je eigen levensgeluk samen met je partner.

6.     Flexibiliteit: Wees bereid om je strategieën aan te passen als dat nodig is. Accepteer dat er goede en slechte dagen zullen zijn, en wees mild voor jezelf als dingen niet altijd gaan zoals gepland.

• Doen: Blijf in gesprek met je partner over wat de flexibiliteit op dat moment van je vraagt en bespreek met elkaar wat jullie beide nodig hebben om deze verandering te dragen.

Volg je mij al op Instagram? Leuk als ik je daar zie.

Lees ook;Bonusmoeder: het woord dat ik als bewust kinderloze vrouw nooit had verwacht te gebruiken

Disclaimer: de bonusmoeder in dit verhaal heeft haar verhaal anoniem gedeelt.

The post Balans vinden als bonusmoeder: tips voor betrokkenheid en afstand in het samengestelde gezin appeared first on van Single tot Bonusmama.

Nu hield ik mij niet altijd aan de afspraken van mijn ouders en deed ik stiekem onderweg naar school een beetje make-up op. De ene zus ging voor ingetogen, de ander voor de meer extreme look, en mijn andere zus en ik wisselden het lekker af. Uiteraard was mijn make-up en kledingstijl geïnspireerd op mijn zussen, want dat is hoe je dat als jongste van het stel nu eenmaal doet. Ik heb altijd heerlijk gevonden om te tutten. Met make-up, mijn nagels en kleding kan ik mijzelf uitdrukken, een vorm van autonomie vinden. Voornamelijk vroeger ontleende ik er een vorm van zelfvertrouwen aan.

‘Hoe kan ik haar leren dat ze mooi genoeg is van zichzelf, als ik mij altijd ‘mooier’ maak met make-up?’

Er zijn weinig momenten dat ik zonder make-up de deur uitloop. Sterker nog, ik voel mij er helemaal niet zo comfortabel bij. Toen ik een dochter kreeg, werd dit een belangrijk onderwerp voor mij. Wat geef ik mijn dochter mee wanneer zij haar moeder altijd met make-up de deur uit ziet lopen? Hoe kan ik haar leren dat ze mooi genoeg is van zichzelf, als ik mij altijd ‘mooier’ maak met make-up? Het laat mij beseffen dat er nog wat werk aan de winkel is, daar waar het gaat over mijn zelfbeeld. Steeds vaker laat ik mijzelf daarom zien zonder make-up, bijvoorbeeld wanneer ik boodschappen ga doen of via foto’s die ik plaats op sociale media. Ik heb mijn onzekerheden over ‘naakt te verschijnen’ laten varen. Ik ben ook goed genoeg zonder make-up, goed genoeg met mijn ‘echte gezicht’.

Maar waarom is dat eigenlijk een keuze? Waarom moet ik voor het één of het ander kiezen? Wat ik wil uitstralen is dat beide keuzes goed zijn. Het gaat met name om mijn zelfbeeld, dat ik mijzelf goed genoeg mag vinden mét en zonder make-up, dat ik mij comfortabel en gelukkig voel. Want eerlijk is eerlijk, wanneer ik een belangrijk gesprek heb of wanneer ik mij niet zo fit voel, helpt het enorm wanneer ik mij mooi aankleed en mijn make-up on-point is. Het geeft mij een boost.

Jaren geleden was er niet voor niets zoveel aandacht voor ‘the Power of Make-up’. Het gaat om zoveel meer dan je verschuilen voor onzekerheden. Je kunt zoveel gevoelens kwijt in het jezelf mooi opmaken en mooi aankleden. Het is een vorm van zelfliefde. Jezelf het waard vinden om voor te zorgen. Jezelf laten zien in alle mooie kleuren die je bezit.

In een samenleving waar nog regelmatig gezegd wordt: ‘Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg’, blijft het een uitdaging om los te breken en echt jezelf te mogen zijn.

‘Wat zou jou kunnen helpen om je dapper, sterk en fijn te voelen? Denk daar maar over na.’

Onlangs was er een situatie waarbij Charlie-Fay iets moest doen wat ze heel eng vond en waar ze erg tegenop zag. Toch moest het gebeuren. In plaats van haar plompverloren het te laten ondergaan, heb ik haar gevraagd: wat zou jou kunnen helpen om je dapper, sterk en fijn te laten voelen? Denk daar eventjes over na. Ze kwam terug met het antwoord. ‘Mama, mag ik mijn prinsessenjurk aan met glitter-hakken’? ‘En mag ik misschien ook de roze beer mee’? Ja, zeker lieverd. Hoe zou je, je haar willen hebben? ‘Graag in één staart.’ Als jij je daar goed bij voelt, doen we dat.

Sinds een tijdje heeft zij ook de halfedelstenen op de tafel ontdekt en vraagt mij regelmatig naar de werking ervan. Ik heb haar gevraagd of ze het fijn zou vinden om een steen mee te nemen. ‘Ja!’ De gele of de roze? ‘Een roze natuurlijk mama’. De rozenkwarts ging mee in haar eigen tasje. In vol ornaat, met een dosis zelfvertrouwen en met een goed zelfbeeld ging zij op pad, om hetgeen te doen wat ze spannend en eng vond. Zonder mokken, zonder tegenstribbelen. Zij had deze situatie onder controle.

Ik ben blij dat ik haar kan bijbrengen dat haar gevoelens er mogen zijn. We hebben besproken dat het eng is en dat, dat mag. We hebben gezocht naar manieren hoe zij ondanks het enge gevoel zich toch goed kan voelen en de kracht kan vinden om het aan te gaan. Dat door jezelf mooi te maken je, je ook sterker kunt voelen. Haar glitter-hakken lieten haar dapper voelen, haar beer gaf haar kracht en de complimentjes die zij kreeg gaven haar zelfvertrouwen. En toch heeft ze alles nog steeds zelf gedaan! Dat is waar ik haar voor geprezen heb. “Jij hebt dit zelf voor elkaar gekregen en je mag trots zijn op jezelf!”

De boodschap die ik mee wil geven aan mijn (bonus)kinderen is; creëer de beste omstandigheden voor jezelf om uitdagingen aan te gaan. Doe dat bijvoorbeeld met kleding, make-up, tof haar of je favoriete halfedelsteen. Vind datgene waar jij je kracht uithaalt, wees zoveel mogelijk lief voor jezelf en ga het aan. Want uitdagingen komen we ons hele leven tegen en het zijn de succes ervaringen die JIJ zelf hebt gecreëerd waar je uiteindelijk het meeste aan hebt.

OPBOUWEN VAN ZELFVERTROUWEN EN ZELFLIEFDE IN JE SAMENGESTELDE GEZIN: 5 TIPS 

1. Omarm je eigen schoonheid:

Leer om jezelf te waarderen, zowel met als zonder make-up. Laat zien dat zelfliefde en zelfvertrouwen niet afhangen van uiterlijk vertoon.

2. Kinderen doen wat je doet, niet wat je zegt.

Als (bonus)ouder ben je een rolmodel. Realiseer je dat jouw gedrag invloed heeft op de zelfperceptie van je kinderen. Door zelfverzekerd en liefdevol in het leven te staan, geef je hen een positief voorbeeld.

3. Stimuleer zelfexpressie:

Moedig je kinderen aan om hun eigen stijl en persoonlijkheid te ontwikkelen. Laat ze experimenteren met kleding, haarstijlen en andere vormen van zelfexpressie.

4. Bespreek gevoelens openlijk:

Leer je kinderen omgaan met emoties en moedig ze aan om hun angsten en onzekerheden te uiten. Geef hen de ruimte om zichzelf te zijn en bied steun waar nodig.

5. Focus op innerlijke kracht:

Help je kinderen om hun innerlijke kracht te ontdekken en te gebruiken om uitdagingen aan te gaan. Moedig hen aan om te geloven in zichzelf en hun capaciteiten, ongeacht de omstandigheden
Volg je mij al op Instagram? Leuk als ik je daar zie.

Lees ook; Met deze 5 tips zorgt Bonusmama Annemarie voor meer balans

The post Opbouwen van zelfvertrouwen en zelfliefde in je samengestelde gezin: 5 tips appeared first on van Single tot Bonusmama.

*‘Een affirmatie is vaak een positieve gedachte die zich door herhaling in je leven gaat manifesteren. Letterlijk betekent het: bevestiging, bekrachtiging. Een affirmatie is gebaseerd op het principe dat je hersenen geloven wat ze vaak zien of horen’

In een samengesteld gezin kan er veel negatieve energie om je heen zijn. Of dit nu is omdat de omgangsregeling niet loopt, jij je niet gehoord voelt door je partner of dat je bij jezelf merkt dat je snel boos bent doordat de ex veel invloed heeft op jouw leven.

Hoe cliché het ook is, de enige die bepaald in hoeverre deze negatieve energie jou kan beïnvloeden ben je zelf. Negatieve energie kóst je vooral heel veel in plaats van dat het je iets geeft/oplevert.

Juist, tot zover weet je dat misschien al lang. Maar hoe zorg je er nu dan voor dat je de negatieve energie omzet naar iets beters? Dat is niet zo snel geregeld. Eerlijk is eerlijk, door een beetje blij te denken gaat het gewoon niet gebeuren. De situatie zal niet spontaan rooskleurig worden en een probleem is er niet mee opgelost. Het leven is te complex om met alleen affirmaties alles te controleren.

Wat affirmaties je wél kunnen bieden?

Inzicht in jouw gedachten, de ervaring dat jij zelf invloed hebt op deze gedachten, een mogelijk uitkomst hiervan en een beter gevoel over jezelf en jouw omgeving.

Hoe het werkt?

Emoties zijn gekoppeld aan onze gedachten en onze gedachten zijn zo sterk dat wij ze vaak laten bepalen hoe wij ons voelen. Negatieve gedachten zijn bijvoorbeeld zo sterk, dat ze ons laten geloven dat we niet goed genoeg zijn, niet slim of slank genoeg zijn. Gedachten zijn als het ware toneelstukjes die zich in je hoofd af spelen, soms verzin je er nog een scenario bij van negatieve gedachten die je hebt meegekregen uit je jeugd, of neem je aan wat andere over je zeggen en ga je erin geloven. Blijven deze toneelstukjes lang genoeg in jouw hoofd dan worden het je overtuigingen. Overtuigingen met een beperking wel te verstaan.

Negatieve gedachten die zich hebben ontwikkeld tot overtuigingen dienen je niet op een goede manier. Ze proberen je niet alleen iets te doen laten geloven, je zal je er ook naar gaan gedragen en naar handelen.

Affirmaties zijn bedoeld om de negatieve gedachten/ overtuigingen in jezelf om te buigen en affirmaties bekrachtigen hetgeen wat je wel bent. Je herschrijft als het ware de negatieve overtuigingen door er een ander bevestiging tegenover te zetten. Je brein houdt van herhaling en gelooft wat het hoort en ziet.

Het helpt als je voor jezelf weet welke overtuigingen jou beperken. Herken jij de negatieve stem in jezelf die je vertelt dat je ‘niet zo leuk bent als de ‘biologische’ moeder’? ‘Jij toch niet die opleiding zou kunnen volgen naast je werk en je gezin’? ’Dat het jou toch niet lukt om succesvol te zijn in hetgeen wat je doet’?

Je gaat het geloven en je gaat je ernaar gedragen; ‘Als jij denkt dat je niet goed genoeg bent, zal je dit in alles uitstralen waardoor je sommige kansen niet zal pakken die recht voor je neus liggen’. Er zijn tal van beperkende/negatieve overtuigingen die onze gedachten en daarmee onze emoties beheersen. Zo ook bij mij.

De laatste jaren ben ik flink met mijzelf aan de slag gegaan. Twee keer toe raakte ik overspannen. Ik ervaarde veel zorgen vanwege het overlijden van mijn moeder, de gezondheid van mijn vader, het hooghouden van mijn werk, het opbouwen van ons samengesteld gezin, twee verhuizingen én daarbij bleek ik ook nog zwanger te zijn. Dit was voor mij het keerpunt, er moest iets veranderen. Op dat punt wist ik dat het niet van buitenaf zou gaan veranderen. Ik moest iets in mijzelf veranderen! Mijn overtuigingen, mijn negatieve zelfbeeld stonden mij in de weg om te groeien. Het werd tijd dat ik voor mijzelf ging kiezen.

Door grip te krijgen op mijn onderliggende beperkte/negatieve overtuigingen lukt het mij steeds beter om de toneelstukjes in mijn hoofd te stoppen voordat het tot het slotwoord komt. Het lukt mij ze te herkennen en ze om te buigen door op dat moment ergens anders aan te denken.

Soms voelt er niks fijner dan om in negatieve gedachten te duiken en daar een bepaald comfort in te vinden. Tot aan de dag van vandaag is dit nog steeds een oefening die ik elke dag weer uitvoer; zijn de gedachten in mijn hoofd waar? Speelt het zich nu écht af of weerhoudt het mij om te doen wat ik eigenlijk zou moeten of willen doen? Met andere woorden; brengen deze gedachten mij iets positiefs of kosten ze mij vooral energie.

Vervolgens leerde ik de term affirmaties kennen. Ik had er geen idee van. Vond het maar een lastig woord. Totdat ik merkte dat het mij steunt, het mij sterkt in wat ik kan en wil doen in mijn leven, hoe ik wil denken over mijzelf en anderen, het maakt mij bewuster van mijn eigen verantwoordelijkheid die ik heb over mijn eigen leven en de uitkomst daarvan. Juist om deze reden vind ik het fijn om affirmaties te delen met jullie.

Als (bonus)moeder, als vrouw, omdat ik hoop dat jij ook mag ervaren dat jij bepaalt hoe jij je voelt en jij bepaalt hoe jouw leven eruit komt te zien. Jouw samengesteld gezin mag misschien een uitdaging zijn, ook hierin kun jij bepalen hoe jij elke dag op het toneel verschijnt. De affirmaties kunnen een negatieve sfeer verlichten waardoor je blijft kijken naar wat je wél nodig hebt om overeind te blijven staan en je ‘doelen’ te bereiken.

Ik geloof in ‘de wet van de aantrekkingskracht’ en ik geloof dat wij zelf in controle zijn over onze gedachten.  Net zoals alles werken affirmaties alleen als je erin kunt en mag geloven van jezelf:

Voordat je begint nog even alles op een rijtje:

•  Kies uit de van Single tot Bonusmama affirmaties, affirmaties die goed voelen voor jou en die passen bij wat jij persoonlijk wilt bereiken
• Begin rustig met 1 of 2 affirmaties
• Affirmaties spreek je vanuit je ‘ik’ uit en je zet ze in de tegenwoordige tijd. Je zegt het alsof het al zo is.
• Net als bij het opvoeden van jonge kinderen spreek je ook bij affirmaties niet over ‘niet’; i.p.v. ‘Ik zorg dat ik niet ziek word’ zeg je ‘ik ben gezond.’
• Herhaling is de sleutel bij affirmaties, maak het onderdeel van je dagelijkse routine en onthoud dat het tijd kost om in te slijten dus herhalen, herhalen, herhalen.
• Doe wat past bij jou, schrijf ze op of lees ze op
• Doe dit op een vast moment van de dag. Dit helpt om je affirmaties onderdeel van jouw dagelijkse structuur te maken en je brein eraan te laten wennen. Persoonlijk schrijf ik ze het liefst op voordat ik ga slapen, op die manier ga ik positief de nacht in.
• Het geloven van de affirmaties is stap 1, je ernaar gedragen is stap 2. Als je zegt ‘ik eet en drink gezond’ maar in werkelijkheid zit je elke dag aan de snelle hap met wijn, dan zal het resultaat helaas tegenvallen. (Het is geen magie je zal nog steeds er zelf aan moeten blijven werken)
• Affirmaties helpen je om beperkende overtuigingen/ negatieve gedachten te her-programmeren. Zijn de overtuigingen té diepgeworteld dan zal je ervaren dat je diep van binnen je affirmatie tegen zal spreken. Gebeurd dit, misschien is het dan interessant om bij jezelf na te gaan waar het vandaan komt. Diepe overtuigingen hebben meer tijd nodig gehad om zich daar te vestigen, logisch dat ze dan niet zomaar loskomen.
• Affirmaties zijn bedoeld als toevoeging voor hetgeen wat er al in jou is, dus niet om een extra taak op je to-do lijst te worden. Je doet het omdat je in jezelf gelooft!

Net als met alles is ook het ombuigen van je mindset een proces. Je patronen zullen hardnekkig jou op je plek proberen te houden. Het kost oefening en bewuste aandacht om positief denken/ gedachten ombuigen onderdeel te laten zijn van jou mindset. Ik heb er al het vertrouwen in dat deze methode jou daar zeker bij gaat helpen.

Lees ook: Met deze 5 tips zorgt Bonusmama Annemarie voor meer balans

Volg je mij al op Instagram? Leuk als ik je daar zie.

The post Welke affirmaties sterken jou in jouw rol als bonusmama? appeared first on van Single tot Bonusmama.

Bonusmama van een tweeling

Mijn naam is Annemarie Roozenboom. Maar eigenlijk heet ik Berkman-Roozenboom. Ik vergeet wel eens dat dit sinds 4 jaar mijn naam is. Ik ben getrouwd met Martijn (Tijn), de liefste. Hij had al een tweeling van 3 toen ik erbij kwam; Belle & Dex. Inmiddels zijn ze 10 jaar en hebben wij nog een broertje voor ze gemaakt, genaamd Beau (4). We heten alle vijf netjes Berkman van achteren. Maar van voren zijn we een chaotisch en gezellig samengesteld gezin.

De tweeling lijkt net een mini-getrouwd-echtpaartje; ze vullen elkaar aan, zijn tegenpolen en slaan elkaar af en toe de hersentjes in. Maar bovenal een echte tweeling; zo verbonden in onvoorwaardelijke liefde voor elkaar, dat had ik nog nooit van dichtbij gezien.

“Ik begin nu vlagen van onvoorwaardelijke liefde voor de tweeling te voelen…”

En die onvoorwaardelijke liefde, daar wil ik het graag over hebben. Ik voelde dat als prille bonusmama natuurlijk niet voor Belle & Dex, zoals voor Beau. Maar wat zo mooi is; ik begin nu vlagen van onvoorwaardelijke liefde voor de tweeling te voelen, na 7 jaar samenzijn met dit bijzondere stel. Wat voorafging was een lang groei- en wenproces en ik voel het zeker niet constant. Er zijn nog altijd momenten dat ik moeite heb om mij aan te passen aan ons samengestelde gezin. Maar ik ben ontzettend blij en verrast dat we zover zijn gekomen.

“Ik ga nooit settelen hoor!”

Toen Belle en Dex 3 jaar waren, kwam ik om de hoek kijken. Natuurlijk ging dat niet meteen van een leien dakje. Ik was niet gewend om de tweede viool te spelen. Mijn ego vond dat lastig. Stiekem was ik gewoon bang. Bang om het verkeerd te doen. Bang dat ik geen ‘moederfiguur’ was. Ik kwam net uit mijn wilde vrijgezellentijd, woonde in Amsterdam centrum op 4-hoog en moest ineens verhuizen naar een plek buiten de stad (say what?!). Ik had juist besloten dat ik de rest van mijn leven als reizende yoga hippie zou doorbrengen. “Ik ga nooit settelen hoor” was mijn standaard uitspraak. Maar eigenlijk wilde ik niets liever dan settelen. En ja… ik was tot over mijn oren verliefd op Tijn.

Tijn heeft me ontzettend geholpen. Hij zei dat ik net zo belangrijk was als de tweeling. (Wat ik niet geloofde natuurlijk ;) Hij heeft me aangemoedigd om vooral mezelf te blijven en niet in een “rol” te schieten. Hij zei: “de kids gaan toch wel van je houden zoals je bent, je hoeft niet ‘je best’ te doen. Jij bent helemaal ok zoals je bent.”

De belangrijkste reden dat het werkt is denk ik dat Tijn de eerste jaren altijd het contact had met zijn ex over de kids. Ook als het moeilijk was tussen hen. Hij schoof de verantwoordelijkheid nooit naar mij. Ik had dat ook niet aangenomen trouwens. Ik hoor vaak om me heen dat de bonusmoeder de communicatie en planning overneemt. Dat voelde voor ons niet ok. Ook niet naar de kinderen.

“Als iets mij raakt, dan heb ik kennelijk zelf nog werk te doen op dat thema”.

De tweede reden is dat ik makkelijk mijn grenzen aangeef. Dat helpt ook. Als Tijn te veel klaagde over zijn ex, dan zei ik soms: bel je beste vriend maar even, ik heb er nu geen zin in. En dan begreep hij dat. Natuurlijk ligt de nadruk op zijn kant van het verhaal. Mijn leven is minder complex. Maar ik heb er als Mama, Bonusmama, Coach en Mindfulness trainer zoveel baat bij gehad om deze ervaring volledig eigen te maken.

Alle drie de kinderen reflecteren iets anders in ons als ouders. En als iets mij raakt, of als ik het even moeilijk heb met iets, dan heb ik op dat thema kennelijk zelf nog werk te doen. Ik neem inmiddels verantwoordelijkheid voor het feit dat alles intrinsiek op te lossen is. In mijzelf dus.  En niet door iets af te dwingen bij de kinderen, mijn man of zijn ex. It’s all me. En hoe ik ermee deal. Natuurlijk heb ik wel sparring nodig met vriendinnen of Martijn. Zonder die momenten van afstemmen lukt het niet.

“Ik drink inmiddels zelfs wijntjes met de ex!”

Inmiddels is zijn ex ook gelukkig met een leuke nieuwe man en hebben zij ook nog een broertje voor Belle en Dex gemaakt. Alles lijkt nu in evenwicht. Ik drink af en toe zelfs een wijntje met haar. Vind het een fijne vrouw en voel oprecht een klik. Wel hebben we de ongeschreven regel dat we nooit over Tijns karaktereigenschappen praten. Dat zou gek voelen. Wel praten we over de opvoeding van Belle en Dex. We kunnen ons kwetsbaar opstellen naar elkaar als we iets lastig vinden. Ik heb haar in het begin van onze relatie aangegeven dat ik nooit haar plek als moeder wil vervangen en dat ik heel veel respect voor haar heb en het proces dat zij heeft doorgemaakt. Het elkaar “zien” en empathie hebben voor elkaar, is helend.

Natuurlijk hebben we wel eens wat hick ups in de communicatie en kijk ik de ene keer uit naar de komst van de tweeling en heb ik de week daarop echt geen zin in de drukte. Tegelijkertijd is het een voordeel dat we een mooie dynamiek hebben. Geen dag is hetzelfde en we wisselen tussen gezin van 5 en gezin van 3. De rust afgewisseld met de dynamiek, dat is eigenlijk ontzettend leuk en nooit saai.

“Als je me dit 10 jaar geleden had verteld, had ik je nooit geloofd.”

Sinds ik mezelf, mijn wensen en mijn grenzen als (bonus)moeder volledig ken, kon ik ruimte in mijn systeem creëren.  Daardoor groeide mijn liefde voor de tweeling. Als ik in mijn slachtofferrol was blijven hangen, waren Bel & Dex mijn ‘concurrenten’ gebleven. Had ik mijn aandacht moeten “delen”. Maar nu ik zie hoe ik zelf gegroeid ben dankzij het proces van ons samengesteld gezin, kan ik oprecht liefde voelen. Als je me dit 10 jaar geleden had verteld, toen ik nog hartje Amsterdam woonde en elk weekend minstens 3 afters afging, had ik je nooit geloofd!

Ruimte te creëren voor jezelf

Ik gun het jou als (bonus)moeder ook voor jezelf te zorgen en om ruimte te creëren voor jezelf. Zonder je situatie en rol als bonusmoeder te ontvluchten. Ik gun je om empathie te voelen voor je bonuskinderen en zelfs voor de ex van je partner.  Om te accepteren wat op je pad is gekomen. Het is niet voor niets gebeurd. Jij hebt hier kennelijk iets mee te doen in dit leven. Ga het volledig aan. Ook al is het vaak lastig, je zult verrast zijn wat je er uiteindelijk mee bereikt. Juist door je problemen te blijven doorvoelen en bespreken, kun je verder komen.

In mijn bedrijf “ChillmamaChill” help ik Mama’s en Bonusmama’s om het proces ruimte te geven in zichzelf. Hoe mooi is het dat ik als ervaringsdeskundige nu andere (bonus)moeders kan helpen? Ik geef je daarom alvast deze 5 tips zodat je direct kunt beginnen om ruimte voor jezelf te creëren, in je kracht te komen en om relaxter om te gaan met alle rollen die jij graag wilt vervullen in je leven.

Met deze 5 tips zorgt Bonusmama Annemarie voor meer balans

1.     Zorg dat je vooruitloopt op jullie agenda en kids afspraken: voel waar jouw behoefte van moment tot moment zit en geef het rustig en tijdig aan. Zo word je minder snel overrompeld.

Meer in contact komen met je behoeften en gevoel doe je door “in the checken” bij jezelf. Ik doe deze oefening wel 7x per dag, ook tijdens mijn werk of andere bezigheden. Het is een korte 3 minuten zelf-scan, tevens onderdeel van het ChillmamaChill programma.

2. Zorg voor een overgangsritueel: als je bonuskids na een week weer thuiskomen, is het voor hen en jou fijn om een herkenbaar ritueel te introduceren: lekker samen theedrinken met een taartje, creëer een huiselijke geur met olie (diffuser) zoals kaneel, kaarsen aan en samen even chillen. Dat helpt om te “landen” na verandering. Neem de tijd om weer even aan elkaar te wennen. De kids voelen aan als jij vertraagt en aandacht geeft aan dit -soms lastige- overgangsmoment. Je creëert als het ware een zachte bedding voor iedereen.

3. It’s all bout expectations; ik had in het begin een romantisch beeld van samen dingen doen met de tweeling, maar na een uurtje was ik vaak bekaf. ;) Stel je verwachtingen -van jezelf- bij en geef aan wanneer je je even wilt terugtrekken. Grenzen aangeven en verwachting management (niet overpromisen) is een belangrijke eigenschap van een ChillmamaChill. Je spiegelt jezelf, leert ervan en kunt op een gegeven moment zelfs lachen om je eigen vaste patronen.

4. Creëer een “chill place” in je huis waar alleen jij komt. Een plek waar je kunt mediteren, lezen, opladen. Vertel je bonuskids ook over jouw “chill place”; ze zullen er niet gek van op kijken en het waarschijnlijk gelijk begrijpen. Eén van mijn bonuskids (de iets introvertere) heeft nu ook een “chill place” gemaakt.

5. Probeer niet in de strijd te gaan met je partner, de kids of de ex. Als jij van binnen volledig overtuigd bent dat jij recht hebt op je eigen space en op het meebeslissen in een voor iedereen prettige gang van zaken, dan hoef je niet te strijden voor dat recht. Dan voel je dat simpelweg vanbinnen, en kun je dat op een rustige & overtuigende manier overbrengen. Mindful Communicatie is een groot onderdeel van de ChillmamaChill methode, je leert beter afstemmen op jezelf en anderen. Ook leer je je woorden zorgvuldiger kiezen. Zonder dus constant overweldigd te worden door emoties, leer je bij je basis te blijven, voor jezelf te zorgen. Laat me weten als je dit wilt leren. Ik help je graag. <3

Liefs Annemarie

Benieuwd naar meer tips om in balans te komen, lees dan; Goed voor jezelf zorgen? 7 tips voor bonusmoeders

Volg je mij al op Instagram of Facebook? Leuk als ik je daar zie.

The post Met deze 5 tips zorgt Bonusmama Annemarie voor meer balans appeared first on van Single tot Bonusmama.

“Het is voor mij een ‘struggle’ om te doen wat goed voor mij is.”

Als er één ding is wat ik als bonusmoeder veel doe, dan is het continu afwegen en aanpassen naar wat de situatie van mij verlangt. In een samengesteld gezin krijg je te maken met kinderen, een ex en ‘oude koeien’ waar je jezelf omheen moet manoeuvreren om nog een beetje in balans te blijven. Mijn voordeel is dat ik dit van nature al doe en deze vaardigheid ook heb ontwikkeld in mijn werk als ambulant gezinswerker. Het nadeel voor mij is, dat ik hiermee mijn eigen grenzen nogal voorbij ren. Hoewel ik ergens wel weet dat het niet handig is om je altijd aan te passen aan de ander is het voor mij ook gewoon echt een ‘stuggle ‘om te doen wat goed voor mij is.

Gelukkig ken ik mijzelf best goed en weet ik dat, op het moment dat ik teveel van mijzelf heb gevraagd, ik dit dubbel en dwars terugkrijg. Om de emotionele uitspattingen die daarmee gepaard gaan een beetje onder controle te houden, plan ik met enige regelmaat een heuse;

BONUS MAMA BLUES DAY!

Een dag die ik in het leven heb geroepen wanneer het allemaal even niet meer zo zonnig lijkt.

Het gebeurd eens in de zoveel tijd dat de rek uit mijn elastiek is. Dan heb ik wat tijd nodig om mijzelf terug te vinden en weer zen te zijn met alles in mijn leven. Het klinkt misschien zwaar maar ik zie het vooral als zelfzorg. Ik hoor je denken, maar is het niet beter om te voorkomen dat je deze dag nodig hebt? Jep dat is het zeker, maar ik heb ook geleerd dat in een samengesteld gezin het nooit perfect zal zijn en dat deze dagen blijven komen. In het begin had ik meer tijd nodig om bij te tanken dan nu, dat veranderd wel. Het zoeken naar balans blijft belangrijk. Met de ‘Bonus Mama Blues Day’ maak ik tijd vrij voor mijzelf om even te bezinnen.

Het helpt mij om met afstand te kijken naar mijn ( bonusmoeder) leven. Waar sta ik? En wat heb ik nodig om mijn elastiek weer te laten veren? Ik heb het geluk dat ik dit kan delen met mijn partner. Ok, dit doe ik dan soms iets wat emotioneel, maar hé er komen ook goede gesprekken uit voort. Samen kijken we, wat ik en wij, nodig hebben zodat ik weer mee kan veren.

Elke bonusmama heeft een andere rol in haar gezin en elke bonusmoeder verdiend een dag om haar zelf (en haar relatie) voorop te stellen.

Goed voor jezelf zorgen is best moeilijk. Ik deel hier mijn 7 tips en tricks met als voornaamste doel dat ook jij weer een evenwichtig, liefdevol en stabiel persoon wordt en daarmee dé meest fantastische vrouw en bonusmoeder voor jouw samengesteld gezin

Goed voor jezelf zorgen? 7 tips voor bonusmoeders

1. Diner met vriend(en)/ vriendin(nen);

Bel je vriendin(nen) of vriend(en) om samen een avondje uit eten te gaan zodat jij je verhaal kwijt kan. Heerlijk om te ventileren of om het gewoon helemaal ergens anders over te hebben.

2. Je mag even pauze nemen;

Laten we eerlijk zijn, op het moment dat het even niet meer lukt om met een frisse blik naar je samengestelde gezin te kijken dan is het tijd voor een “korte” pauze. Is het misschien beter voor jou om even wat minder betrokken te worden bij de gesprekken tussen je partner en zijn ex? Kost het je op dit te moment te veel moeite om ‘gezellig’ te doen met de kinderen? Dit kan gebeuren, wees eerlijk tegen jezelf en overleg met je partner wat jij nodig hebt in jullie gezin.Verdeel de taken en kijk waar jij je even terug kan trekken. Het is ok, echt!

3. Gun jezelf een massage;

Ik ga regelmatig naar het Massagehuys in Amsterdam West. Ze hebben hier variaties in massages zodat ik heerlijk kan ontspannen en alle stress zo mijn lichaam uit voel gaan.

Ik voel me werkelijk herboren als ik hier vandaan kom. Zeker een aanrader.

Massages worden overal gegeven en werken erg goed om stress en frustraties tegen te gaan. Is er geen masseur bij jou in de buurt? Misschien krijg jij je partner zo ver om jou een heerlijke massage te geven.

4. Date night;

Soms is een ‘Bonus Mama Blues Day’ juist het moment dat je even tijd maakt voor jou en je partner. Het laad jezelf en je relatie weer op. Bespreek met je partner wat je nodig hebt in jullie bonus gezin, ga er echt even voor zitten en deel openhartig met elkaar waar je staat. Communicatie is zo belangrijk, uiteraard in elke relatie, maar de complexiteit van een samengesteld gezin vraagt hierin nog meer van jullie beide. Lukt het jullie om zorgen/frustraties met elkaar te delen en om te buigen naar iets constructiefs dan ben je op de goede weg samen.

Wij gaan graag samen uit eten en daarna Amsterdam in om nog een drankje te doen. Hoe wij dat doen met de kinderen? Met een paar drukke op de handige app hebben wij zo een fijne oppas angel geregeld via Charly Cares. De meiden zijn betrouwbaar en ik kan kiezen voor een selectie angels waardoor we vaak verzekerd zijn van oppas. Voor de kinderen kiezen we het liefst dezelfde dan is het voor hen ook sneller vertrouwd mochten ze wakker worden.

Voor ons is Charly Cares een fijne oplossing om er samen op uit te gaan.

En  onze dochter heet Charlie- Fay dus het zit hem natuurlijk ook een beetje in de naam ;-).

5. Ontspan bij de Sauna;

Wil je je even afzonderen van de buitenwereld. Dan helpt een fijne sauna dag voor mij daar goed bij. Zonder mobiel en andere apparaten, alleen even tijd voor jezelf en je gezelschap. Deze zomer was ik bij de Veluwse bron met mijn beste vriendin. Ik hoor je denken, in de zomer naar de sauna? Yes, zelfs in de zomer is het heerlijk om buiten te ontspannen, te zwemmen en af en toe een (iets minder) hete sauna te pakken. Ik kwam weer heerlijk ontspannend thuis.

6. Shoppen;

Shoppen, ach bijna niks helpt zo goed als jezelf in het nieuw steken. Hervind je zelfvertrouwen en laat je zelf shinen in een nieuwe outfit. Ik ben kind aan huis bij mijn favoriete adres Gesponnen Suiker. De winkel is net zo roze als de naam doet vermoeden en zit gewoon om de hoek van onze straat. Het winkelen hier is een feestje, Anouk en haar meiden zijn altijd lief en hartelijk en er staat standaard thee of fris klaar waardoor je je gelijk welkom voelt. Hier vind ik in alle hectiek mijn ‘me-time’ en dan loop ik ook nog de winkel uit met de leukste en hipste kledingsetjes. Mocht je in de buurt zijn, zeker een aanrader om even naar binnen te lopen.

7. Yoga en meditatie;

Bij een ‘Bonus Mama Blues Day’ mag yoga en meditatie niet ontbreken. Om weer tot mijzelf te komen en te aarden helpt het mij om even in mijzelf te keren en mijn gedachten los te laten. Met de app van Meditation Moments kan ik kiezen uit verschillende meditaties die op dat moment aansluiten bij wat ik nodig heb. Door alle gedachten kan ik mijn eigen stem soms niet eens horen, na zo’n meditatie lukt het mij weer om de gedachten stil te zetten en te luisteren.

Wat zijn jouw favorieten manieren om voor jezelf te zorgen? Deel je jouw ervaringen en tips met mij op mijn Instagram.

Lees ook: Daten met een single vader? 4 tips om het te doen of niet

The post Goed voor jezelf zorgen? 7 tips voor bonusmoeders appeared first on van Single tot Bonusmama.